Nous savons tous ce qu'est l’anxiété. Ce sentiment qui survient lorsque nous réagissons aux menaces perçues. Certaines personnes en font l'expérience quotidiennement et intensément. D'autres en font parfois l'expérience. C'est en fait une émotion humaine normale et saine qui peut nous pousser à agir. Cependant, le problème réside lorsque cette émotion est incontrôlable et devient destructrice, nuisant à notre qualité de vie.

Eckhart Tolle, auteur et professeur spirituel, a une manière très utile de comprendre ce qu'est l'anxiété et comment y faire face quand elle se présente. Il fait référence au concept de "corps-douleur", qui est une vieille douleur émotionnelle qui habite à l'intérieur de vous. Elle peut s’être accumulée à partir d’expériences traumatisantes passées et persister car ces expériences douloureuses n’ont pas été pleinement prises en compte et n’ont pas été acceptées au moment où elles se sont produites. En comprenant le corps de la douleur et en acceptant votre expérience du moment présent, vous serez beaucoup mieux à même de faire face à l’anxiété et de vivre une vie bien meilleure.

Le corps-douleur est amplifié par l'ego
Selon Tolle, le corps de la douleur vit chez l'homme et provient de l'ego. "Lorsque le Moi est amplifié par l'émotion du corps de douleur, le Moi a encore une force énorme, particulièrement à ces moments-là. Cela nécessite une très grande présence pour que vous puissiez être là comme un réceptacle également pour votre corps douloureux, le cas échéant." C’est le travail de chacun dans cette vie. Nous devons être présents et reconnaître notre corps douloureux lorsqu'il passe de l'état dormant à l'état actif. À ce moment-là, quand il envahit votre esprit, le dialogue interne que nous avons - qui est dysfonctionnel dans le meilleur des cas - devient maintenant la voix du corps souffrant qui nous parle en interne.

Tout ce qu'il nous dit est profondément influencé par la vieille émotion du corps douloureux. Chaque interprétation, chaque jugement sur votre vie et ce qui se passe seront totalement déformés par la vieille douleur émotionnelle. Le corps douloureux se nourrira de toutes les pensées négatives qui se présentent et obtiendra plus d'énergie. Vous finissez par penser à des choses pendant des heures, épuisant votre énergie. Eckhart Tolle explique comment nous vivons des émotions telles que l’anxiété, le stress ou la colère:

"Toute négativité est causée par une accumulation de temps psychologique et une négation du présent. Le malaise, l'anxiété, la tension, le stress, l'inquiétude - toutes les formes de peur - sont causés par trop de projections sur l'avenir et pas assez de présence. La culpabilité, le regret, le ressentiment, les griefs, la tristesse, l'amertume et toutes les formes de non pardon sont causés par trop de ruminations vers le passé, et pas assez de présence."

Comment rattraper votre corps-douleur
Comment pouvons-nous être présents et rattraper notre corps de douleur à un stade précoce, de sorte que nous ne nous entraînions pas dans cela pour épuiser notre énergie? La clé est de comprendre que de petites situations déclenchent d’énormes réactions, et quand cela se produit, soyez présent avec vous-même. Vous devez créer un espace à l'intérieur de vous-même pour le corps douloureux, puis vous retirer de cet espace. Soyez présent avec vous-même et regardez la situation de l'exterieur, comme d'un endroit isolé. Comme le dit Tolle: "Si vous êtes présent, le corps souffrant ne pourra plus se nourrir de vos pensées ni des réactions des autres. Vous pouvez simplement l'observer et en être le témoin, en être le lieu. Puis, graduellement, son énergie diminuera."

Tolle dit que le premier pas vers l'illumination est d'être un "observateur" de l'esprit: "Le début de la liberté est la réalisation que vous n'êtes pas "le penseur". Dès que vous commencez à regarder le penseur, un niveau de conscience supérieur est activé. Vous commencez alors à réaliser qu'il existe un vaste domaine de l'intelligence au-delà de la pensée, que la pensée n'est qu'un aspect infime de cette intelligence. Vous réalisez également que tout ce qui compte vraiment - la beauté, l'amour, la créativité, la joie, la paix intérieure - provient d'au-delà de l'esprit. Vous commencez alors à vous réveiller.

Comment pouvons-nous devenir un "observateur de l'esprit"?
Lors d'une de ses retraites, Tolle a révélé un exercice simple pour devenir un observateur de votre esprit et abandonner vos pensées. Une personne demande à Eckhart Tolle comment trouver un équilibre entre lâcher des pensées dans l'esprit sans s'énerver, quand les pensées reviennent dans l'esprit. C’est une lutte commune pour beaucoup d’entre nous, je pense donc que la réponse d’Eckhart est très utile. Voici un résumé de ses conseils pour savoir quoi faire quand votre esprit ne peut pas cesser de penser:

1. Tout d’abord, évitez de donner trop d’efforts à fournir à votre esprit. Un bon test consiste à le faire lors d’une conversation avec les autres.
2. Lorsque vous parlez à quelqu'un, essayez d'écouter 80% du temps et de ne parler que 20% du temps.
3. Tout en écoutant, sentez votre corps intérieur.
4. Une stratégie pour ce faire est de prendre conscience de l’énergie que vous ressentez entre vos mains. Si possible, essayez également de ressentir l'énergie dans vos pieds.
5. Sentez la vivacité dans votre corps tout en continuant d'écouter.
6. Cela vous aide à prendre conscience de votre corps et des informations que vous recevez, par opposition à vos pensées.

C'est une excellente stratégie. En fait, il existe une raison scientifique à cela qui vous permet de vous concentrer davantage sur le moment présent. Une étude réalisée en 2007 par le professeur Norman Farb de l'Université de Toronto a révélé que les humains disposent de deux ensembles différents de réseaux dans le cerveau pour traiter avec le monde.
Le premier réseau est pour vivre votre expérience. Cela s'appelle "le réseau par défaut". Ce réseau est activé lorsque rien ne se passe et que vous commencez à penser. C’est le réseau impliqué dans la planification, la rêverie et la rumination. Cela maintient notre récit sur le monde.
Le deuxième réseau s'appelle "réseau d'expérience directe". Lorsque le réseau d'expérience directe est actif, il devient une toute autre façon de vivre l'expérience. Lorsque ce réseau est activé, vous ne pensez pas intensément au passé ou au futur, à d’autres personnes ou même à vous-même. Vous faites plutôt l'expérience d'informations qui entrent dans vos sens.

Pour conclure
Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Comprenez ce qu'est le corps-douleur. Acceptez que ce soit là. Ne réfléchissez pas - ne laissez pas le sentiment se transformer en pensée. Ne jugez pas ou n’analysez pas. Ne vous en faites pas une identité. Restez présent et continuez d'être l'observateur de ce qui se passe à l'intérieur de vous. Prenez conscience non seulement de la douleur émotionnelle, mais aussi de "celui qui observe", l'observateur silencieux. C'est le pouvoir du moment présent, le pouvoir de votre propre présence consciente. Alors voyez ce qui se passe.