La respiration est quelque chose que nous tenons pour acquis. Nous ne nous arrêtons pas souvent pour réfléchir à la façon dont nous respirons et à l'impact réel de cette action automatique et physiologique sur notre corps. Mais que se passe-t-il si quelqu'un vous dit que respirer d'une certaine manière peut grandement améliorer différents domaines de votre vie?

Accueillez votre souffle
La respiration consciente est une technique que vous utilisez pour contrôler votre respiration afin d'améliorer votre bien-être mental, physique et spirituel. Le simple fait de respirer - que nous avons tendance à négliger (même si c'est la base de la vie) - peut être utilisé à notre avantage d'une manière qui en surprendra beaucoup. Face à la tension et au stress dans notre vie et nos routines quotidiennes, de nombreuses personnes sont à la recherche de moyens naturels de se "guérir" et d'améliorer leur santé sans recourir à des médicaments. Alors, qu'est-ce que la respiration consciente et quelle est son efficacité?

Qu'est-ce que le souffle?
Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, vous saurez comment la respiration est utilisée pour aider dans certaines positions, et différentes longueurs de respiration sont utilisées pour libérer l'air vicié de notre corps. Bien qu'il existe des similitudes, la respiration consciente est différente du yoga parce que l'objectif principal est de travailler sur vos techniques de respiration sans les mouvements physiques, et la respiration peut être personnalisée pour s'adapter aux besoins de chaque personne (en fonction du type de respiration).
En termes simples, le travail respiratoire consiste à contrôler votre respiration pendant un certain temps, dans le but d'améliorer votre santé mentale, émotionnelle et physique.

undefined

POURQUOI UTILISER LA RESPIRATION CONSCIENTE?
On peut pratiquer cette technique de respiration pour résoudre divers problèmes. Vous pourriez vous tourner vers elle pour simplement vous déstresser ou pour relâcher la tension accumulée dans certaines parties de votre corps. Elle peut également être utilisée pour améliorer des choses comme la concentration et l'énergie, de sorte que les personnes qui ont connu une crise de créativité au travail ou qui ont besoin d'un coup de pouce dans leur niveau d'énergie général pourraient trouver que la respiration consciente peut les aider. Elle peut également être efficace pour aider à traiter les émotions, surtout si la personne a vécu un traumatisme ou un chagrin.
Il y a un schéma respiratoire pour chaque émotion que vous ressentez, et nous pouvons en tirer deux conclusions. Premièrement, la façon dont vous respirez affecte vos émotions, et deuxièmement, vos émotions affectent la façon dont vous respirez.
Si elle est produite aux bons niveaux, la noradrénaline secrétée dans le cerveau, par le biais d'une ventilation plus efficace, et par conséquent, d'une oxygénation supplémentaire, aide celui-ci à développer de nouvelles connexions, comme un engrais cérébral. La façon dont nous respirons, affecte donc directement la chimie de notre cerveau d'une manière qui peut améliorer notre attention et améliorer notre santé cérébrale.

Soulagement du stress
Le contrôle de notre respiration peut réduire considérablement les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Le stress n'est pas seulement dangereux pour notre santé mentale, il peut également entraîner une inflammation chronique, et le cortisol a souvent été associé à la dépression et à l'anxiété. Une étude menée en 2017, publiée par Frontiers in Psychology , a révélé que les participants à un essai respiratoire de 8 semaines avaient des niveaux de cortisol inférieurs à ceux d'un groupe qui ne pratiquait pas le travail de la respiration consciente.

Réduire le trouble de stress post-traumatique (SSPT)
Le SSPT peut arriver à quiconque a souffert d'une expérience traumatisante. Cela peut être quelque chose comme une guerre, un attentat, une catastrophe naturelle ou même une agression personnelle... La manière habituelle de traiter le SSPT consiste à utiliser une combinaison de psychothérapie et de médicaments, mais des études ont montré que le travail respiratoire peut être très efficace pour réduire les symptômes du SSPT. Une de ces études a utilisé des exercices de contrôle respiratoire sur des vétérans américains qui ont pris part aux guerres en Afghanistan et en Irak. Leurs résultats ont montré que les anciens combattants qui ont participé présentaient des niveaux réduits de SSPT et d'anxiété par rapport à un groupe témoin d'anciens combattants qui ne participaient pas aux exercices de respiration.

Meilleure concentration
Nous traversons tous des périodes de distraction et d'incapacité à nous concentrer sur nos tâches. Plutôt que de vous tourner vers des substances comme la caféine, vous pourriez être en mesure d'augmenter votre concentration simplement en utilisant la respiration consciente. Une étude menée en 2018, publiée dans Consciousness and Cognition, a révélé que les participants qui prenaient part à l'exercice axé sur la respiration (au lieu du yoga axé sur le mouvement) montraient des niveaux plus élevés d'attention soutenue.

Gestion de la douleur
Cela peut ne pas fonctionner pour tous les types de douleur, mais il existe des preuves suggérant que la respiration consciente peut s'avérer utile dans certains cas, comme dans gestion de douleurs chroniques. Une étude a révélé que les patients souffrant de lombalgie chronique présentaient une diminution significative des niveaux de douleur après la pratique de la respiration consciente, car on pense que certaines techniques de respiration peuvent modifier la perception de la douleur du cerveau (plutôt que d'éliminer complètement la douleur).

Réduire la dépression
La dépression est quelque chose qui peut souvent être difficile à gérer ou à contrôler. Beaucoup tombent dans le piège malheureux de la prise de médicaments, qui peuvent aider à atténuer les symptômes, mais qui ne guérissent pas la dépression. Une étude de Penn Medicine sur des patients souffrant de dépression sévère et qui ne répondaient pas aux médicaments a révélé que la respiration consciente améliorait considérablement leur santé mentale.

MÉTHODE DE RESPIRATION
Comme pour la plupart des modalités de guérison holistique, il existe différents types de respiration consciente. Vous ne trouverez peut-être pas celle qui vous convient tout de suite, c'est donc une bonne idée d'essayer plusieurs méthodes différentes jusqu'à ce que vous trouviez un processus qui fonctionne vraiment pour vous. Mais cette méthode simple est efficace dans la plupart des cas, sans chercher à compliquer la chose...
- J’inspire, je suis mon inspiration sur toute la longueur, du début jusqu’à la fin, en prenant le temps...
- J’expire, je suis mon expiration sur toute la longueur, du début jusqu’à la fin, en prenant le temps...
On se concentre sur la longueur de l’inspiration, durant ses 3, 4, 5 ou 6 secondes suivant votre capacité (celle-ci augmentera avec une pratique régulière). On est tellement concentré sur l’inspiration qu’il n’y a aucune interruption durant ces quelques secondes. La pleine conscience et la concentration deviennent beaucoup plus profondes et la sensation de bien être pendant l’inspiration pourra grandir. Inspirer et expirer vous permettra de gagner en intensité respiratoire, et si au début en le faisant vous avez des vertiges, c'est normal, et cela prouve que votre corps ne "sait" plus respirer profondément.
Faites ces exercices une ou plusieurs fois par jour, selon votre besoin vous sentirez la différence.

Pour conclure
La respiration consciente lorsqu'elle est utilisée correctement et avec les bonnes techniques, peut être bénéfique dans de nombreux domaines de votre vie. De la santé mentale au bien-être physique, ces exercices de respiration simples peuvent être effectués à la maison une fois que vous les avez appris. Sauf réelle contre-indication médicale, les avantages globaux de la respiration consciente peuvent aider les personnes qui souhaitent essayer des méthodes alternatives à la prise de médicaments sur ordonnance.
En ce qui concerne notre corps, les possibilités sont infinies. Mais une chose est sûre, respirer n'est pas seulement quelque chose qui ne doit pas être pris pour acquis, c'est une action qui peut être entraînée et utilisée pour vraiment améliorer la qualité de nos vies.