Salutation au Soleil - Surya Namaskar
Le Surya Namaskar ou Salutation au Soleil est une Sadhana complète. Une Sadhana se traduit littéralement par "le moyen d'accomplir quelque chose". Il s'agit d'avoir une pratique régulière, une habitude de vie, pour en apprendre quelque chose chaque jour. La Sadhana implique la pratique quotidienne du yoga. A travers cette régularité, on développe son autodiscipline pour mettre au travail son mental et son corps, au service de son esprit, et de son infini potentiel.
La Salutation au Soleil comprend la méditation Asana, Mantra, Pranayama et Chakra. Le Surya Namaskar a été conçue comme une pratique yogique il y a 7000 ans, pour faciliter le drainage lymphatique d'une manière incroyable. Cela a été bien compris par la science moderne il y a seulement 70 ans.
Éveiller le soleil intérieur
Notre système lymphatique a des vaisseaux tout comme notre système circulatoire, mais il n'a pas de pompe (alors que le système circulatoire a le cœur). Afin d'éliminer la lymphe, le liquide extracellulaire clair qui est collecté par les vaisseaux lymphatiques et filtré par les ganglions lymphatiques), le système lymphatique doit être pompé manuellement.
Le mouvement lymphatique repose sur la contraction du tissu musculaire lisse tapissant les parois des vaisseaux lymphatiques (péristaltisme). Le mouvement des muscles squelettiques est également important pour conduire la lymphe le long du réseau systémique de vaisseaux vers les ganglions lymphatiques et de ceux-ci vers les canaux lymphatiques où le tissu lymphatique rejoint la circulation cardiovasculaire.
Respirer avec les centres de conscience et fonder les énergies et crée un rythme profondément harmonieux dans le corps et abaisse les fluctuations de l'esprit.
Le pranayam (technique de respiration) n'est pas seulement destiné à oxygéner le sang, les expirations profondes libèrent les toxines hors du corps et activent également le drainage lymphatique. Chacune des 12 étapes de l'ensemble du cycle solaire cible des régions spécifiques du corps.
Postures (Asana)
1) Namaskarasana
Tenez-vous droit avec les mains jointes près de la poitrine. Détendez-vous et respirez normalement.
Chakra - Anahata Chakra / OM hram.
Mantra - Om Maitreya nam-ah (l'ami de tous)
Favorise l'équilibre, stimule le système respiratoire, exerce les muscles des épaules, du dos et du cou.
2) Parvatasana
Levez les deux mains au-dessus de la tête. Inspirez en levant les mains. Pliez légèrement le tronc et le cou vers l'arrière.
Chakra - Vishuddhi / OM crevette
Mantra - Om Ravaye nam-ah (loué par tous)
Favorise l'équilibre, favorise la digestion, exerce les muscles des bras et des épaules, tonifie la colonne vertébrale, favorise la flexibilité du dos et des hanches.
3) Namaskara Hastapadasana
Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Expirez en vous penchant en avant.
Chakra - Swadhistana / OM hram
Mantra - Om Suryaya nam-ah (le guide de tous)
Favorise la circulation sanguine, tonifie les voies abdominales, étire les muscles du dos et des jambes, stimule les nerfs rachidiens, stimule le système lymphatique.
4) Ekapada Prasaranasana
Étirez la jambe gauche aussi loin que possible en inspirant. En même temps, pliez le genou droit. Les mains doivent rester droites avec les doigts touchant le sol. Archez un peu le dos avec la tête inclinée vers l'arrière. Regarde droit devant.
Chakra - Ajna / OM hraim
Mantra - Om Bhanave nam-ah (le donateur de beauté)
Exerce la colonne vertébrale, renforce les muscles de la main et du poignet.
5) Bhudharasana
En expirant, prenez la jambe droite en arrière et placez-la le long de la jambe gauche. Soulevez les fesses. Laissez les mains droites supporter le poids du corps. La tête doit être placée entre les mains.
Chakra - Vishhuddi / OM hraum
Mantra - Om Khagaya nam-ah (stimulateur des sens)
Stimule la circulation sanguine, renforce le cœur, renforce les muscles des poignets et des bras, soulage la tension du cou et des épaules
6) Ashthanga Pranipatasana
Abaissez le corps au sol de manière à ce qu'il touche le sol en huit endroits - Les deux pieds, les deux genoux, les deux mains, la poitrine et la tête.
Chakra - Manipura / OM hrah
Mantra - Om Pushne nam-ah (le nourrisseur de tous)
Renforce les muscles des jambes et des bras, augmente la flexibilité du cou et des épaules, étire les muscles des bras, des épaules, du cou et du dos, exerce les muscles du dos, libère les tensions dans le cou et les épaules.
7) Bhujangasana
Soulevez le corps en utilisant les mains. Cambrer la tête en arrière.
Chakra - Swadhistana / OM hram
Mantra - Om Hiranyagarbhaya nam-ah (le créateur)
Stimule la circulation vers les organes abdominaux, tonifie le tube digestif, étire le haut et le bas du corps, favorise la souplesse dans le dos, stimule les nerfs de la colonne vertébrale.
8-12 sont similaires à 5-1
8) Bhudharasana
Chakra - Vishuddhi / OM crevette
Mantra - Om Marichaye nam-ah (destructeur de maladies)
9) Ekapada Prasaranasana
Chakra - Ajna / OM hrum
Mantra - Om Adityaya nam-ah (l'inspirateur)
10) Namaskara Hastapadasana
Chakra - Swadhistana / OM hraim
Mantra - Om Savitre nam-ah (le purificateur)
11) Parvatasana
Chakra - Vishuddhi / OM hraum
Mantra - Om Arkaya nam-ah (le rayonnant)
12) Namaskarasana
Chakra - Anahata / OM hrah
Mantra - Om Bhaskaraya nam-ah (l'illuminateur)
Terminer le tour en répétant les étapes. Seulement cette fois, commencer par prendre le pied gauche derrière à l'étape numéro 4 et avancer le pied droit à l'étape numéro 9. Une fois exécuté, vous aurez terminé un tour de Surya Namaskar. La pratique doit être faite à jeun, après le lever du soleil.
Avantages de l'exercice
Il profite aux articulations, aux ligaments et au système squelettique en améliorant la posture, la flexibilité et l'équilibre
Stimule la circulation sanguine
Bénéficie au système endocrinien et permet aux différentes glandes endocriniennes de fonctionner correctement. Il s'agit notamment de la thyroïde, des glandes parathyroïdes et de l'hypophyse ainsi que de la glande surrénale, des testicules/des ovaires
Aide les personnes souffrant d'insomnie
Il est bon pour le cœur et stimule le système cardiovasculaire
Tonifie le système digestif par l'étirement et la compression alternés des organes abdominaux. Il active la digestion et élimine la constipation et la dyspepsie
Il stimule le système lymphatique et soutient également la santé du système respiratoire
Influence la glande pinéale et l'hypothalamus pour prévenir la dégénérescence et la calcification pinéales
L'une des meilleures techniques pour garder votre sucre sous contrôle dans le diabète
Il donne vitalité et force. Il réduit également la sensation d'agitation et d'anxiété
Surya Namaskar soulage le stress, améliore la concentration et donne la paix intérieure