Le BLOG by Clément
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Je ne peux pas contrôler

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Signes d'épuisement mental et émotionnel

Une sensation d'être sur des montagnes russes folles, la vie peut parfois être vraiment épuisante. Une minute, vous êtes en hauteur et la seconde suivante, vous redescendez là où vous avez commencé. Toute cette énergie et cette imprévisibilité peuvent vraiment nuire au bien-être physique et mental d'une personne.
Et malgré la difficulté à dire si vous êtes physiquement épuisé ou si vous venez de perdre tout espoir pour l'avenir, il est prudent de dire que la seule chose dont une personne atteinte de cette sensation a besoin est un bon repos à l'ancienne. Mais chaque fois que la vie nous frappe avec des épreuves en cours de route, il est essentiel de se rafraîchir un moment et de laisser les autres prendre les devants. Prendre du temps ne signifie pas nécessairement abandonner, c'est prendre du temps pour l'amour de soi et la guérison.
Si vous vous reconnaissez dans ces signes révélateurs, il est possible que vous traversiez une période difficile dans la vie. Ne vous épuisez pas jusqu'au dernier morceau. Arrêtez-vous, expirez et rechargez. Vous pouvez le faire!

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Vous êtes facilement irrité
Au fil des jours, vous vous sentez désespéré. L'incapacité et le manque de puissance vous irritent de plus en plus. Vous devriez être là-bas pour en tirer le meilleur parti, mais vous vous sentez beaucoup plus en sécurité en évitant tout contact possible avec le monde extérieur.

Vos niveaux de motivation sont au plus bas
Vous vous sentez incapable de faire votre travail. Vous avez du mal à trouver la motivation dont vous avez besoin. Les objectifs qui vous poussaient autrefois à travailler dur ne suffisent plus. Si tel est votre cas, vous devez vous reposer. Ne vous poussez pas trop fort. L'inspiration est partout autour de nous et elle vous frappera quand vous vous y attendrez le moins.

Vous avez des crises d'angoisse
En raison de votre épuisement excessif, vous vous sentez de plus en plus stressé et plus que d'habitude. Les crises d'angoisse deviennent une routine quotidienne. Vous avez du mal à dormir. Vous avez souvent l'impression d'être à l'écart. Le sentiment accablant d'épuisement rend plus difficile pour vous de calmer vos pensées et de vous endormir. Et l'insomnie devient juste une autre chose de plus sur la liste de ce qui vous épuise déjà...

Vous vous sentez étourdi et nauséeux
L'un des plus grands signal d'alarme chez les personnes épuisées, sont des étourdissements et des nausées constantes. Chaque fois qu'une personne éprouve une dépression mentale, un épuisement total et émotionnel, cela se manifeste naturellement aussi physiquement. Une sensation de vide, de vertige vous envahi.
S'il vous plaît à ce stade là, n'ayez pas peur. Essayez de trouver un moyen de vous re-centrer afin de guérir vos blessures. Passez du temps seul et déterminez ce dont vous avez besoin dans la vie. Prenez soin de vous, pratiquez médiation, calme, cohérence cardiaque, balade en forêt...

Des choses sans signification vous perturbent
En raison de votre sensibilité accrue, vous ressentez avec beaucoup plus d'intensité qu'auparavant. Vous vous énervez pour des choses insignifiantes et des émotions puissantes vous font monter les larmes aux yeux. Ne vous laissez pas souffrir. Prenez du temps et reconstruisez votre monde. Peu importe à quel point c'est difficile. Tout en vaudra la peine, c'est promis.

Vous avez envie de pleurer sans raison
Lorsque vous êtes en mauvaise posture dans la vie, il semble que le monde entier complote contre vous. Vos sens sont exacerbés, vous atteignez soudain un état d'hypersensibilité dans lequel la moindre plaisanterie pourrait faire couler les larmes.
Lorsque nous sommes épuisés à la fois physiquement et mentalement, nous perdons pratiquement la force de faire face aux situations difficiles et le stress quotidien régulier s'intensifie. Les pleurs sont le seul mécanisme que notre corps et notre âme utilisent pour se purifier.

Vous vous détachez de tout
Après un certain temps, vous finissez par être "confortablement engourdi". Vous ne vous sentez ni mal, ni bien. Vous êtes devenu insensible. C'est l'étape où vous perdez tout espoir, ne vous permettez pas d'atteindre ce point. Demandez plutôt l'aide d'une personne, pour ne pas sombrer entièrement.

Pour conclure
Lorsque vous ressentez le moindre changement négatif dans votre bien-être, arrêtez-vous et détendez-vous. Prenez votre temps, expirez et commencez à guérir vos blessures. Vous pouvez surmonter tout ce que la vie vous donne. Vous devez juste prendre soin de vous en premier lieu.

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Les voleurs d'énergie

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Lorsque survient une émotion

Comment contrôler vos émotions pour que vos émotions ne vous contrôlent pas? Affiner vos compétences de régulation émotionnelle vous rendra mentalement plus fort. Avez-vous déjà dit quelque chose alors que vous êtiez en colère et que vous avez regretté par la suite? Laissez-vous la peur vous dissuader de prendre les risques qui pourraient vous être vraiment bénéfiques? Si oui, vous n'êtes pas le (la) seul(e). Les émotions sont puissantes. Votre humeur détermine la façon dont vous interagissez avec les gens, combien d'argent vous dépensez, comment vous faites face aux défis et comment vous passez votre temps.
Gagner le contrôle de vos émotions vous aidera à devenir plus fort mentalement. Heureusement, n'importe qui peut maîtriser mieux ses émotions. Comme toute autre compétence, gérer ses émotions nécessite de la pratique et du dévouement.

Vivez des émotions inconfortables mais ne restez pas coincés dans celles-ci. Gérer vos émotions, ce n'est pas la même chose que les supprimer. Ignorer votre tristesse ou prétendre ne pas ressentir de douleur ne fera pas disparaître ces émotions. En fait, les blessures émotionnelles non traitées vont probablement s'aggraver avec le temps. Et il y a de bonnes chances que supprimer vos sentiments vous pousse à adopter des techniques d'adaptation malsaines, comme la nourriture ou l'alcool. Il est important de reconnaître vos sentiments tout en reconnaissant que vos émotions ne doivent pas vous contrôler. Si vous vous réveillez du mauvais pied, vous pouvez prendre le contrôle de votre humeur et changer votre journée. Si vous êtes en colère, vous pouvez choisir de vous calmer.

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Identifier vos émotions
Avant de pouvoir changer ce que vous ressentez, vous devez reconnaître ce que vous vivez actuellement. Êtes-vous nerveux? Vous sentez-vous déçu? Es-vous triste? Gardez à l'esprit que la colère masque parfois des émotions qui se sentent vulnérables - comme la honte ou la gêne. Alors, faites très attention à ce qui se passe réellement à l'intérieur de vous. Nommez vos émotions. Gardez à l'esprit que vous pourriez ressentir tout un tas d'émotions à la fois - anxieuses, frustrées et impatientes. Le fait d’étiqueter comment vous vous sentez peut soulager l’émotion. Cela peut également vous aider à noter avec attention l'impact potentiel de ces sentiments sur vos décisions.

Recadrer vos pensées
Vos émotions affectent votre façon de percevoir les événements. Si vous vous sentez anxieux et que vous recevez un e-mail de la part du patron indiquant qu'il souhaite vous voir immédiatement, vous pouvez en déduire que vous allez être viré. Si toutefois vous vous sentez heureux lorsque vous recevez le même courrier électronique, votre première idée est peut-être que vous allez être promu ou félicité pour un travail bien fait. Considérez le filtre émotionnel lorsque vous observez le monde. Ensuite, recadrez vos pensées pour développer une vision plus réaliste. Si vous vous surprenez à penser: "Cet événement va être une perte de temps totale. Personne ne va me parler et je vais avoir l’air idiot", rappelez-vous: "C’est à moi de prendre quelque chose de positif de l'événement. Je vais me présenter à de nouvelles personnes et montrer un intérêt à apprendre à leur côté. "
Parfois, le moyen le plus simple d’obtenir une perspective différente est de prendre du recul et de vous demander: "Que dirais-je à un ami qui a ce problème? Répondre à cette question enlèvera une partie de l'émotion de l'équation, afin que vous puissiez penser plus rationnellement".
Si vous vous attardez sur des choses négatives, vous devrez peut-être changer de canal dans votre cerveau. Une activité physique rapide, comme une promenade ou le nettoyage de votre bureau, peut vous aider à arrêter de ruminer.

S'engager dans un boost d'humeur
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous êtes susceptible de participer à des activités qui vous maintiennent dans cet état d'esprit. Vous isoler, parcourir votre téléphone sans réfléchir ou vous plaindre des personnes qui vous entourent ne sont que quelques-uns des «"comportements de mauvaise humeur" auxquels vous pourriez vous adonner. Mais, ces choses vont vous garder coincé. Vous devez prendre des mesures positives si vous voulez vous sentir mieux. Pensez à ce que vous faites lorsque vous vous sentez heureux. Faites ces choses quand vous êtes de mauvaise humeur et que vous commencerez à vous sentir mieux. Voici quelques exemples d'améliorations de l'humeur:
Appeler un ami pour parler de quelque chose d'agréable (ne pas continuer à vous plaindre).
Aller se promener.
Méditer quelques minutes.
Écouter de la musique.

Pour conclure
Continuez à pratiquer vos compétences de régulation émotionnelle. Gérer vos émotions est parfois difficile. Et il y aura probablement une émotion spécifique - comme la colère - qui tire parfois le meilleur parti de vous. Mais plus vous consacrez du temps et de l’attention à la régulation de vos émotions, plus vous devenez fort mentalement. Vous gagnerez en confiance en votre capacité à gérer l'inconfort tout en sachant que vous pouvez faire des choix émotionnels qui changent votre humeur.

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Pourquoi tant de couples malheureux restent ensemble?

Soit vous connaissez un couple qui reste ensemble, même s'ils sont au-delà du supportable, soit vous en faites partie aujourd'hui encore, ou en avez vécu un vous-même. Malheureusement, il y a beaucoup trop de gens qui acceptent de rester dans des relations malsaines.

Pourquoi nous contentons-nous de si peu alors que nous pouvons avoir tellement plus ?
Comme on le note en psychologie, la science des relations est guidée par la théorie de l'interdépendance. Selon les psychologues sociaux Harold Kelley et John Thibaut, qui ont développé la théorie il y a des décennies, chaque partenaire évalue la satisfaction personnelle de la relation en évaluant les coûts et les avantages.

En d'autres termes, vous serez heureux dans votre relation tant que ce que vous obtenez est plus que ce que vous donnez. Lorsque votre partenaire vous demande beaucoup de temps et d'énergie, mais vous donne également l'acceptation et l'amour dont vous avez besoin, vous serez satisfait. Quand votre partenaire vous en donne peu mais en demande encore moins en retour, le scénario devrait être le même.

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Nous acceptons l'amour que nous pensons mériter
Nous nous convainquons que nous sommes satisfaits de quelqu'un qui nous traite mal uniquement parce que nous pensons que nous ne sommes pas dignes d'être traités correctement. Nous restons dans des relations dysfonctionnelles simplement parce que nous n'avons pas le courage d'en demander plus.
Une étude plus récente menée par le psychologue Levi Baker soutient que l'engagement envers votre partenaire n'est pas basé sur votre niveau de satisfaction présent et actuel. La recherche s'oppose à la théorie de l'indépendance, affirmant que le dévouement d'une personne à sa relation dépend de la satisfaction qu'elle s'attend à recevoir à l'avenir.

En termes simples, même si vous êtes peut-être malheureux avec votre partenaire présentement, vous choisissez de rester parce que vous pensez que votre relation s'améliorera avec le temps. Vous essayez désespérément de vous convaincre que votre partenaire va changer. Votre niveau de satisfaction actuel dépend entièrement de vos espoirs pour l'avenir.
Cela peut expliquer pourquoi nous nous engageons dans des relations à long terme, même si nous ne sommes peut-être pas entièrement satisfaits de nos partenaires. Nous nous attendons à ce que ceux que nous aimons se transforment comme par magie en les personnes que nous pensons qu'ils pourraient être.
Nous pensons que le bien l'emportera sur le mal à long terme, nous nous réconcilions donc avec la situation actuelle.

Voici le point de vue du psychologue sur les raisons pour lesquelles nous restons dans des relations dysfonctionnelles: "les gens ont tendance à rester dans des mariages malheureux quand (A) ils s'attendent à ce que la relation s'améliore, ou (B) ils s'attendent à ne pouvoir trouver aucune meilleure alternative."

Mais que se passe-t-il si la "meilleure alternative" n'est pas de trouver quelqu'un de plus adapté pour vous que votre partenaire actuel, mais de vous reconnecter avec vous-même? Pour certaines personnes, passer du temps de qualité pour leur propre développement personnel ou bien-être personnel, est tout ce dont ils ont besoin pour trouver le bonheur après une relation malsaine. Comme on dit, mieux vaut être seul qu'en mauvaise compagnie.

Cependant, les choses se compliquent beaucoup lorsqu'il y a des enfants. Réalisant que les enfants ne sont pas à blâmer pour votre malheur et celui de votre partenaire, mais qu'ils pourraient pourtant en souffrir le plus, vous pouvez choisir de rester dans un couple dysfonctionnel pour les protéger. Mais les jeunes enfants ne sont pas aussi faciles à tromper qu'on pourrait le penser. Ils peuvent capter une mauvaise ambiance en quelques secondes, peu importe à quel point vous essayez de paraître fou de joie, et heureux.

Pour conclure
Que vous soyez marié avec des enfants ou que vous soyez en couple depuis quelques mois seulement, si votre partenaire vous fait vous sentir misérable, vous n'avez aucune raison de le supporter. Si votre conjoint fait des choses qui vous blessent, nuisent à votre estime de vous-même ou vous font vous sentir indigne de l'amour, il y a de fortes chances qu'il soit encore plus malheureux que vous. Ainsi, au lieu de faire face à leur violence mentale continue, investissez votre énergie dans la création d'une vie meilleure pour vous-même et pour vos enfants si vous en avez.

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Garder des secrets nuit à votre santé mentale

Il n'y a pas de secrets que le temps ne révèle. La vérité fait toujours son chemin jusqu'à apparaître, elle a besoin de se révéler. Par conséquent, garder des secrets ne fait que retarder le moment où la vérité éclatera inévitablement.
Cependant, même si vous gardez un secret, vous avez accès à des informations que seuls quelques-uns possèdent. Cela vous donne un sentiment de pouvoir, car vous avez le privilège de détenir des connaissances exclusives, tandis que les autres restent inconscients. En termes simples, garder des secrets génère du pouvoir. Mais, vous me direz, qu'est-ce que cela a à voir avec la lutte contre des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression?

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Selon John R. Schafer, psychologue, garder un secret se compose de deux parties: signifier que vous possédez des informations secrètes et refuser de révéler le secret lui-même. S'abstenir d'exposer le fait réel, tout en précisant que vous savez quelque chose secrètement, vous fait vous sentir supérieur à ceux qui ne possèdent pas cette connaissance.

Pendant ce temps, en embrassant ce sentiment de pouvoir, vous finirez par comprendre que garder des secrets nécessite également un contrôle. Et si vous êtes familier avec l'instabilité de la santé mentale, ou si vous êtes actuellement aux prises avec des problèmes d'anxiété, alors vous savez à quel point le sentiment d'avoir perdu le contrôle est accablant. Cela provoque inévitablement une détresse émotionnelle et défie votre sensibilité. Cela a un impact sur votre stabilité mentale globale.
Au lieu de vous donner un sentiment de pouvoir, le maintien du secret finit par vous rendre de plus en plus anxieux.

Garder des secrets vous met souvent sous pression, car vous craignez constamment de les laisser accidentellement s'échapper. Chaque fois qu'un secret vous traverse l'esprit, vous devez réprimer l'envie de le révéler. Vous devez résister à la tentation de révéler les informations exclusives que vous détenez. Comme l'explique Schafer, "le secret doit être mis sous surveillance constante". Par conséquent, les sentiments de stress et d'anxiété s'intensifient à un point où vous ne pouvez pas les maîtriser. Cela vous met dans un état de tension constant, souvent accompagné de honte ou de culpabilité, voire des deux.

Garder un lourd secret peut être risqué
Dépression, solitude, remords, nausées, maux de dos, problèmes relationnels, notre corps est mis à rude épreuve. Garder un lourd secret peut être risqué. En 2009, une étude s'est intéressée à 300 personnes et à leur rapport aux secrets. Les conclusions du professeur Tom Frijins, publiées dans l'International Journal of Behavioral Development, sont inquiétantes: "le contrôle permanent de nos sentiments et de nos pensées est épuisant pour le corps et pour l'esprit".

Et pendant que vous luttez contre le désir de tout laisser s'échapper, vous pourriez même vous tourner vers les médicaments, l'alcool ou la toxicomanie. Dans le but de contrôler vos émotions, vous pourriez adopter des habitudes toxiques qui mettent votre santé en danger. Bien qu'ils puissent vous donner un sentiment d'équilibre temporaire, ils pourraient être préjudiciables à long terme. Plus un secret nécessite une grande force mentale, plus il est donc susceptible de peser sur les épaules de la personne qui le garde. Plus vous êtes préoccupés par un secret et y pensez, plus vous utilisez vos ressources personnelles –cognitives et motivationnelles– et moins vous avez d’énergie pour vous consacrer à d’autres tâches. Vous percevez les choses autour de vous comme plus difficiles.

Comment réduire l'anxiété du secret?
La meilleure façon de se débarrasser de la pression de détenir des secrets est de les révéler. Cela peut ne pas être une option préférable, selon la situation, mais cela enlève certainement une partie du stress de vos épaules. Nous racontons généralement nos secrets à ceux que nous trouvons les plus dignes de confiance. Bien sûr, nous commençons par les mots : "S'il te plaît, ne le dit à personne", ce qui les met en position de détenteur de secret.

Une autre option consiste à révéler le secret à un parfait inconnu. Lorsque vous exposez vos informations exclusives à quelqu'un avec qui vous n'êtes pas associé ou lié, vous n'avez pas à craindre que quelqu'un de votre entourage découvre la vérité.
Cependant, quel que soit votre choix d'un confident, révéler un secret qui vous a torturé mentalement réduit considérablement les sentiments de stress et d'anxiété. Le temps laissera inévitablement tout sortir, alors autant accélérer le processus.

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La métacognition

C'est quoi ce mot barbare? La métacognition c'est l'art de "penser à ses propres pensées"
Concrètement, la métacognition consiste à avoir une activité mentale sur ses propres processus mentaux. Si l’on réduit souvent cette aptitude au fait de “penser à ses propres pensées”, il s’agit là d’un superbe moyen de développement personnel.

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Travailler sur ses propres facultés cognitives
Le terme "métacognition" comporte le préfixe "méta" (sur ou à propos) et le mot "cognition". Ce dernier concerne les processus mentaux permettant de distinguer l’humain des autres espèces animales – principalement l’intelligence et le savoir. Ainsi, la cognition donne les moyens de raisonner, de mémoriser, d’apprendre, et bien sûr de s’exprimer. Lorsque l’on parle de métacognition, il est alors question de devenir capable de reconnaître les processus cognitifs. Cette faculté est très intéressante puisqu’elle permet d’améliorer la qualité de l’apprentissage et de la transmission du savoir.

John Flavell est un psychologue du développement spécialisé dans le développement cognitif des enfants. Dans les années 1970, l’intéressé popularise la notion de métacognition. Néanmoins, ses origines remonteraient à la Grèce Antique et au célèbre philosophe Aristote. Ces dernières années, le domaine du développement personnel a pris une ampleur inégalée, si bien que certains coachs sont suivis par des millions d’adeptes. Pourtant, ces personnes n’auraient pas vraiment besoin de ce genre d’enseignement en décidant d’utiliser la métacognition. Il est simplement question d’apprendre à penser à ses propres pensées.
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Identifier ses forces et ses faiblesses
On identifie la métacognition comme un outil de développement personnel reposant sur trois points. Le premier est la connaissance métacognitive, se caractérisant par la confiance en ses propres facultés d’apprentissage. Ceci donne ensuite la possibilité de réfléchir à des stratégies (ou méthodes) pour optimiser l’apprentissage. Ensuite vient l’expérience métacognitive, dont le but est de percevoir les émotions et autres impressions afin d’évaluer la progression de l’apprentissage. Il s’agit d’un moyen d’évaluer la difficulté d’apprentissage concernant telle ou telle nouvelle chose. Citons également les stratégies métacognitives, donnant la possibilité d’évaluer ses propres progrès concernant l’apprentissage. Principalement, il est question de mieux gérer le travail de réflexion en prenant des mesures concrètes.

Pour conclure
La métacognition est un outil permettant l’introspection et ainsi, identifier ses propres forces et faiblesses. Elle peut donner les moyens de devenir un bon leader, d’améliorer ses interactions multiculturelles ou encore d’appréhender des codes sociétaux différents. D’une manière générale, cette aptitude permet de s’investir dans les interactions sans avoir peur des erreurs qu’il est normalement possible de commettre, ce qui peut également favoriser l’ouverture aux autres personnes.

Source - sciencepost.fr

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